Dicas para um verão saudável

Quer ter mais vida e saúde no verão?

Adote estes hábitos simples, mas eficazes, que trazem disposição e vitalidade para aproveitar todos os benefícios da estação mais divertida do ano:

• Água é fundamental: não espere sentir sede para beber água – a sede e a fadiga física são alertas do nosso organismo de que já há um aumento dos níveis de sódio, o que pode prejudicar os rins. Hidrate-se!

• Beba vários copos ao longo do dia, para manter um nível de hidratação.

• A quantidade de água que precisamos por dia vai depender do seu estilo de vida: idade, peso, atividade física que faz, clima e temperatura. Fique atento aos sinais de seu corpo.

• Mesmo que o melhor seja beber água pura, a água de coco, leite, sucos naturais (sem açúcar ou adoçantes) e água saborizada (combine frutas com gengibre, hortelã ou cravo) também valem. Refrigerantes não contam.

• Tenha sempre à mão uma garrafinha de água, e vá repondo durante o dia.

• Inclua cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba no seu cardápio. Elas contêm caroteno, substância que se deposita na pele e tem importante ação antioxidante.

• Adote as carnes grelhadas, alimentos crus e cozidos; as frutas e legumes têm alto teor de água e fibras, e baixo de carboidratos. Isso ajuda na hidratação do corpo, previne doenças e adia os sinais do envelhecimento.

• Prefira banhos frios ou mornos para evitar o ressecamento da pele.

• Micoses, brotoejas e acne solar são comuns nessa época do ano. As micoses podem ocorrer na pele, virilhas, unhas e cabelos. A melhor forma de evitá-las é manter hábitos de higiene, como: secar-se bem após o banho, principalmente áreas de dobras da pele, como virilha, entre os dedos dos pés e axilas.

• Para evitar brotoejas, use roupas leves e soltas. Já a acne solar, é provocada pela mistura da oleosidade aumentada da pele, sudorese, uso do filtro solar e da própria radiação solar. Recomenda-se lavar o rosto com um sabonete adequado para o tipo de pele, usar tônicos mais adstringentes e filtros solares com base aquosa ou em gel.

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