A fonte da Juventude

O elixir da longa vida existe. E é grátis! Exercício físico regular e abundante tem um efeito benéfico em várias condições relacionadas com a idade como osteoartrite, quedas e fraturas, doença cardiovascular, doenças respiratórias, câncer, diabete, osteoporose, obesidade e demência. Um estudo, iniciado em 1986 com 13.535 enfermeiras saudáveis, demonstrou que aquelas fisicamente ativas na meia idade tinham mais chance de seguir sem doença uma década ou mais depois.

A ação protetora do exercício aeróbico sobre o coração e vasos sanguíneos é bem conhecida há muitos anos. O exercício aumenta a capacidade de trabalho do coração, diminui a pressão arterial e aumenta os níveis do bom colesterol (HDL), que ajuda a limpar as artérias. O resultado é um menor número de infartos e derrames em pessoas de qualquer idade. Atividade física moderada também diminui o risco de diabete e pode ser mais efetiva do que medicamentos em indivíduos pré-diabéticos.

O exercício aeróbico e a musculação podem reduzir e até reverter perdas ósseas, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de quedas e fraturas. Em qualquer idade, mesmo acima dos 100 anos, os exercícios de resistência melhoram a qualidade dos músculos, aumentando a capacidade física e a independência dos indivíduos.

Em relação ao câncer, uma revisão mostrou uma redução de 21% no risco de câncer de intestino nas pessoas fisicamente ativas, talvez porque o exercício aumente a velocidade dos resíduos através do sistema digestivo. O índice de câncer de mama é 16% menor em mulheres não sedentárias e atividade física é a ação mais eficaz contra a recidiva deste tipo de câncer. Nas mulheres na pós-menopausa, o exercício pode também reduzir indiretamente o risco de câncer de endométrio, pâncreas, cólon e esôfago, por ajudar a manter o peso.

Com o aumento da longevidade, talvez o maior benefício da atividade física regular venha a ser a sua capacidade de prevenir ou retardar a perda da função cognitiva. Vários estudos confirmam o valor do exercício na manutenção da memória recente em idosos.

O exercício é a única fonte comprovada da juventude e são inúmeros os seus benefícios para o corpo, mente e longevidade em pessoas de qualquer idade. Você está esperando o quê para começar? Vamos lá, mexa-se!