Exercício faz perder Peso?

Como está comprovado que o exercício físico queima calorias, é lógico pensar que tenha um papel importante na perda de peso. A verdade é que sem modificar a dieta é pouco provável que você tenha sucesso com a balança apenas exercitando-se. Mas, se só o exercício não lhe permite emagrecer, ele é muito importante em manter o seu peso ideal, uma vez que você tenha chegado lá.

A matemática do emagrecimento é simples: consuma menos calorias do que você queima, atinja um balanço negativo de energia e perca peso. O déficit de calorias pode ser resultado da redução na quantidade de comida ingerida ou do aumento do gasto através do exercício ou ambos. Um estudo mostrou o mesmo efeito sobre o peso cortando 25% na ingestão calórica ou 12,5% mais 12,5% de aumento na atividade física, significando uma hora de exercício intenso por dia (mais do que a maioria das pessoas toleraria!). O problema é que o exercício teria também um efeito sobre o apetite, estimulando-o, especialmente nas mulheres, com o objetivo provável de manter a gordura corporal e preservar energia para a reprodução.

Um trabalho publicado recentemente acompanhou mulheres com idade média de 54 anos por 13 anos, registrando um aumento médio de 10 quilos nesta população. Algumas engordaram muito mais, enquanto outras foram capazes de manter seu peso inicial. Este foi o grupo de mulheres que fazia cerca de uma hora de exercício diariamente. A atividade física não era extenuante, apenas moderada como uma caminhada mais acelerada, andar de bicicleta, dançar ou até brincar com crianças; mas foi constante ao longo de todo o tempo da pesquisa. Estas mulheres também eram as mais magras no início do estudo, indicando que talvez a atividade física possa ser mais prazerosa, e por isto sem interrupção, quando o peso corporal é menor.

Como perder peso é difícil, o ideal é não engordar e o exercício tem um papel essencial, conforme o estudo acima citado. A boa nova é que existe a possibilidade de perda calórica importante, sem aumentar o apetite, com atividade física de baixa intensidade e, acreditem, até por ficar em pé! Talvez você possa começar apenas deixando a cadeira de lado...