Controlando o Hormõnio do Estresse
15/10/2009 - Hormônio O cortisol, também chamado hormônio do estresse, é uma substância produzida pelas glândulas supra-renais que ajuda a regular a pressão e o sistema imunológico em situações de crise iminente, seja um ataque à integridade física do indivíduo ou um abalo emocional. Esta reação ajuda a mobilizar as reservas de energia e aumenta a habilidade de debelar infecções. É um importante mecanismo de sobrevivência de que dispomos. No entanto, se este sistema for acionado de forma crônica, os níveis altos de cortisol podem gerar problemas, como perda de sono, depressão do sistema imunológico, alteração da taxa de açúcar no sangue e até aumento de peso. Por exemplo, o aumento súbito de cortisol no sangue diz ao seu corpo que é necessário ingerir alimento com alto teor calórico, o que é importante se você tiver que fugir de um predador. Mas, se o seu estresse é causado pelas contas a pagar no final do mês, o estímulo vai fazê-lo apenas ganhar peso. Como fazer, então, para controlar este mecanismo de luta ou fuga no mundo estressante em que vivemos hoje? Felizmente existem atitudes que podem reduzir os níveis de cortisol, desencadeando uma resposta de relaxamento. Uma delas é a meditação, que em estudos demonstrou ser capaz não só de baixar o cortisol, mas também a pressão arterial. A música pode também ter um efeito calmante frente às tensões do dia a dia. O sono é essencial no manejo do estresse. Uma pesquisa realizada na Alemanha demonstrou que seis horas ou menos de sono durante sete noites consecutivas aumentava significativamente o nível de cortisol, que se mantinha elevado por até dois dias. A recomendação de oito horas de sono permite que seu corpo recupere-se das tensões diárias. No caso de uma noite insone, uma sesta pode ajudar a baixar o cortisol. A associação de uma xícara de chá com calma e conforto não é só sugestão, pois a ciência confirma esta associação. Um estudo na Inglaterra mostrou que, após uma tarefa estressante, os indivíduos que tomavam chá preto regularmente reduziram a taxa de cortisol em 47% contra 27% nos demais. As substâncias naturais presentes no chá preto, como os polifenóis e os flavonóides, podem ser as responsáveis pelas propriedades calmantes do chá. O folclore popular diz que rir é o melhor remédio e o fato é que ajuda mesmo a moderar a resposta ao estresse, pois apenas a antecipação da risada pode baixar pela metade o cortisol. Sessões de massagem também tem esta propriedade, reduzindo o estresse e promovendo a produção de dopamina e serotonina, substâncias que aumentam a nossa sensação de bem estar. Confira alguma destas sugestões para aliviar as tensões diárias e melhorar a sua qualidade de vida.
